立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。它标志着冬季的正式开始，万物收藏，规避寒冷。所以，立冬时节，人体的阳气也逐渐内藏，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。
WINTER 饮/食/养/生 WINER TIME 1 多吃温热食物 立冬后，气候寒冷，人体需要更多的热量来维持体温。应多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣等，这些食物具有温中暖下、补气养血的功效，有助于提高人体的耐寒能力。但要注意适量食用，避免过食辛辣、油腻食物，以免加重胃肠负担。 2 补肾食物不可少 冬季是补肾的好时节，中医认为黑色入肾，可多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米等，这些食物具有补肾益精、滋阴补血的作用。此外，核桃、栗子、芡实等也具有补肾固精的功效，可适当食用。 3 滋阴润燥也关键 虽然冬季气候干燥，但随着人们室内活动增多，空气不流通，容易出现燥热内生的情况。因此，在饮食上也要注意滋阴润燥，可多吃一些银耳、百合、梨、甘蔗等食物，这些食物具有润肺止咳、生津止渴的作用。同时，要多喝水，保持身体水分平衡。 4 中医养生食疗 当归生姜羊肉汤：这是一道经典的立冬养生食疗方。材料有当归20克、生姜30克、羊肉500克。将羊肉洗净切块，生姜切片，当归用纱布包好。一同放入砂锅中，加水适量，炖煮至羊肉熟烂，调味即可。此汤具有温中补血、调经散寒的功效，适合冬季手脚冰凉、畏寒怕冷的人群食用。 黑豆核桃粥：取黑豆50克、核桃30克、大米100克。将黑豆提前浸泡一夜，核桃切碎，大米洗净。一起放入锅中，加适量水，煮成粥即可。这款粥有补肾益脑、滋阴养血的作用，对改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有一定帮助。 WINTER 起/居/养/生 WINER TIME 01 早睡晚起 立冬后，昼短夜长，自然界的阳气逐渐收敛，人体也应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可以养阳气，晚起可以养阴气，有助于阴阳平衡。一般来说，晚上应在10点以前入睡，早上可在太阳升起后起床。 02 注意保暖 冬季气温低，人体易受寒邪侵袭，因此要注意保暖。头部、颈部、背部、脚部是人体的重要部位，要特别注意保暖。外出时应戴上帽子、围巾、口罩，穿上厚外套、棉鞋等。此外，室内温度也不宜过高，以免室内外温差过大，导致人体不适。 03 适度通风 冬季人们为了保暖，往往会紧闭门窗，导致室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒。因此，在室内要注意适度通风，每天可开窗通风2 - 3次，每次20 - 30分钟，保持室内空气新鲜。
