处暑之后，秋天的脚步也越来越近了，暑气渐消，寒凉渐至，气候也由多雨湿热过渡向少雨干燥，中华医学认为中医养生应顺应四时，《黄帝内经》指出“秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺。”可见秋季养生的重点是养肺，那么我们为什么要在秋季养肺呢?

01饮食调养

饮食上以滋阴润肺为基本原则，少辛增酸，五色中对应白色，肺在五味中对应辛，但秋天干燥，不宜进食辛辣刺激食物防止辛温助热加重肺燥症状。从中医五行相生相克来讲肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损因此应适当吃点酸性食物，因为酸入肝可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤，酸味食物可收敛肝气，有保肝护肝作用，但不可过量。中医食疗典籍《饮膳正要》：“肺气燥，宜食麻以润其燥”。滋阴润肺的食物常见有：荸荠、银耳、梨、甘蔗、白萝卜、莲藕、菱角等。少辛增酸方面就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃偏酸性水果苹果、葡萄、石榴、山楂、柚子、橘子等。

02精神调养

 “秋内应于肺，肺在志为忧”，每逢秋季，萧瑟秋风，绵绵秋雨，万木凋零容易让人触景生情，郁闷伤感，因此秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪，要注意保持心情宁静，以平和气血，收敛神气，减缓秋季肃杀之气对机体不良影响。应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞，登高望远，到大自然中走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，使人心情舒畅、精神振奋。

03起居调养

《黄帝内经》有言，“早卧早起，与鸡俱兴”，早起顺应阳气的舒长，早睡顺应阴精的收敛。不宜终日闭户，熬夜或蒙头睡觉，要养成开窗通风，保持室内空气流通，露头而睡的习惯。可在室内养写花草或使用室内加湿器以调节空气湿度，适量增加水分摄入，建议每日饮水量在1500-2000ml以补充水分，保持肺气清肃功能。适当运动，可根据个人体质、年龄选择适宜的锻炼项目，如散步、跑步、太极、爬山等，提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力，可将每日运动步数控制在10000步左右，关键是持之以恒，不能周末突击运动，易导致运动过度，损伤关节。也可根据体质适当进行秋冻锻炼，以养阴润燥，提高机体抗寒能力。

04运动调养

一天中养肺最佳时间是早7点-9点，这时肺脏功能最强，最好在此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。在我们的手臂外侧有一条手太阴肺经，主要循行咽喉、肺部，能够改善咳嗽、气喘、咽喉肿痛等症状。每日两遍，可从胸向手进行拍打，能够缓解咳嗽等症状。笑能宣肺，大笑能使肺扩张，人在大笑时还会不自觉进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸顺畅，还能扩大肺活量，改善肺功能。可多做扩胸运动，尽量使用腹式呼吸，伸展双臂，尽量扩张胸部然后用腹部来带动呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情恢复。