大寒，是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最冷的时节。此时寒潮南下频繁，雨雪交加、寒气逼人，人体的阳气容易受损，抵抗力也会随之下降。

做好大寒养生，不仅能抵御严寒，更能为来年的健康打下坚实基础。我们为大家整理了这份大寒养生科普，助您温暖过冬。

防寒保暖，护住阳气是关键

大寒时节，保暖是养生的第一要务，尤其要注意护住身体的“阳气门户”。

1、重点部位保暖：头、颈、腰、脚是人体阳气容易散失的部位。外出时建议佩戴帽子、围巾，穿高腰裤保护腰部，选择保暖性好的鞋袜，睡前用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，驱散寒气。

2、室温适度调节：室内温度保持在18-22℃为宜，避免过高或过低。使用暖气、空调时，可搭配加湿器，防止空气干燥导致皮肤、呼吸道不适。

3、避免寒邪入侵：尽量减少在清晨、傍晚等气温最低时段外出；洗澡后及时擦干身体、吹干头发；出汗后不要立刻脱衣，防止风寒感冒。

饮食温补，滋养脏腑正当时

大寒饮食讲究“温补”，而非“大补”，应遵循“藏热量、养阳气”的原则，选择温热、易消化的食物，滋养脏腑。

1、多吃温热食材：可适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，搭配生姜、红枣、桂圆等食材煲汤，如当归生姜羊肉汤、红枣桂圆粥，帮助身体驱寒暖身。

2、补充温热蔬果：蔬菜可选择白萝卜、胡萝卜、山药、土豆等根茎类；水果推荐橙子、橘子、柚子等温性水果，避免过量食用生冷瓜果。

3、忌生冷油腻：减少生冷、辛辣、油炸食物的摄入，以免损伤脾胃功能，加重体内寒气。

适度运动，动静结合强体质

冬季运动讲究“量力而行，动静结合”，过度运动容易耗损阳气，反而不利于养生。

1、选择合适时段：运动时间建议选在上午10点后至下午3点前，此时阳光充足、气温较高，可减少寒气对身体的刺激。

2、挑选温和项目：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓。运动后及时更换干爽衣物，喝一杯温水补充水分。

3、室内锻炼备选：若室外天气恶劣，可在室内进行瑜伽、拉伸等运动，同样能达到活动筋骨、促进气血运行的目的。

调养情志，静心养神迎新春

大寒时节，万物凋零，人们容易出现情绪低落、烦躁等情况，而情绪波动会影响脏腑功能，因此调养情志尤为重要。

• 保持心情舒畅：可多晒太阳，阳光能促进褪黑素分泌，改善情绪；也可与家人朋友聊天、听舒缓的音乐，缓解心理压力。

• 早睡晚起养阳气：遵循“冬三月，此为闭藏”的养生原则，做到早睡晚起，保证充足睡眠。建议晚上11点前入睡，早晨待日出后再起床，让身体的阳气更好地潜藏。

大寒已至，春天的脚步也越来越近。愿大家在这个最冷的时节里，做好养生保健，呵护好自己和家人的健康，一起静待春暖花开！